💪 Heti edzésszám: 2-5 ⏳ Időtartam: 45-90 perc 🎯 Fókusz: izomtömeg növelés
Egyedi edzésterv
Izomtömeg-növelésre optimalizált, személyre szabott edzéstervet kapsz, ahol a tudatos, fokozatos terhelésnövelés biztosítja, hogy minden edzésből a maximumot hozd ki. A változatos gyakorlatok és a korábban soha nem tapasztalt módszertan pedig egész biztosan segít motiváltnak maradni.
Ciklikus tervezés
Az izomtömeg növelésének alapja az erőfókusz, amelyet egymásra épülő, progresszív terhelésű ciklusokban alkalmazunk. Az erőciklusok végén felmérjük az aktuális erőszintedet, az izomépítő blokkok lezárásakor pedig a látható fejlődés kerül fókuszba. Az eredmény nem csupán esztétikus izomzat, hanem egy funkcionálisan is erős, jól terhelhető test.
Étrend tanácsadás
Az étkezési szokásaidat vesszük alapul, és ezek mentén dolgozunk az éhség–telítettség érzet, az adagkontroll és a makrotápanyagok tudatos szabályozásán. Így az edzéseken kívül is nyugodt lehetsz, hogy az étrended támogatja a fejlődésed és a formád.
Egészség-fókusz
A
program célja a maximális erő- és izomtömegnövelés, miközben az egészség végig kiemelt szerepet kap. Figyelemmel kísérjük a testösszetételed változását, a zsigeri zsír mennyiségét, a pulzustartományokat és a kardiovaszkuláris edzettséget, hogy a fejlődés ne csak látványos legyen, hanem fenntartható is.
Kinek szól valójában a Beach Body program?
-
ha szeretnéd egy képzett edzőre bízni a fejlődésed, aki átsegít azokon a nehézségeken, amik korábban a fejlődésed útjában álltak
-
ha az online edzéssablonok helyett te is a személyre szabott programokban hiszel
-
ha fontos, hogy értsd is azt, amit csinálsz
-
ha szeretnél egészséges fitnesz rutint kialakítani, amivel hosszútávon is képes vagy elérni a céljaidat
Mit tartalmaz az edzésterved?
A kezdeti alapozó programot követően egyéni programozással jutunk edzésről-edzésre közelebb a Beach Body-hoz, amihez az alábbi elemeket tartalmazó edzéstervet fogjuk használni, melyek segítségével javítjuk az ízületi stabilitásodat, a törzserődet - vagyis a központi (core) egységét az erődnek -, valamint a robbanékonyságot, mozgástartományt.
Mobility
rutin
A gyakorlatok helyes kivitelezésének alapja a megfelelő mobilitás, ezért erre kiemelt hangsúlyt fektetünk. Minden edzés előtt egy speciálisan felépített mobilitási protokollt végzünk, amely segít növelni a mozgástartományt, támogatja a légzéstechnikát, és jelentősen csökkenti a sérülésveszélyt.
Ha eddig nem volt egyértelmű, hogyan kell hatékonyan bemelegíteni, ez a protokoll rendet tesz a fejedben és a testedben is.
videós
segédlet
A személyi edzés egyik legnagyobb előnye, hogy nem neked kell az edzéstervet megtervezni, naplózni és elemezni ahhoz, hogy biztosan a leghatékonyabb úton haladj. Ezt a terhet leveszem a válladról, ugyanakkor teljes átláthatóságot kapsz.
Az aktuális edzéstervedet bármikor elérheted: pontosan tudni fogod, hol tartasz, milyen gyakorlatok szerepelnek az adott edzésnapon, és mindegyikhez videós magyarázatot kapsz. Így ha szeretnéd, bármikor visszanézheted, mit takar egy gyakorlat neve, és hogyan kell azt szabályosan, biztonságosan végrehajtani.
statisztikai
elemzés
Az edzések megtervezésénél kiemelten fontos, hogy a rendszer átlátható, mégis rugalmas maradjon. A statisztikák segítségével pontosabban tudunk tervezni, miközben jól látszik, hol vannak fejlesztendő területek, és mik az igazi erősségeid.
Az erőszintek rendszeres felmérésével pontos képet kapunk arról, mekkora terheléssel érhető el az optimális hatás, így az edzés nem érzésből, hanem adatokra támaszkodva épül fel.
írásos
értékelés
Az edzések során folyamatos szóbeli visszajelzést kapsz a gyakorlatok kivitelezéséről, így edzésről edzésre pontosabban, magabiztosabban és rutinosabban tudod végrehajtani őket.
Emellett minden ciklus zárásakor kapsz tőlem egy részletes szöveges értékelést is írásban, amelyben összefoglalom a munkádat: kiemelem az erősségeidet, és konkrét iránymutatást adok a fejlesztendő területekre is, hogy a következő szakasz még hatékonyabb legyen.
Viktória Szabó
2026-01-26
Zsolt rendkívül nagy tudással rendelkezik, mind a táplálkozás, mind az edzés terén. Nagyon sokat tanultam tőle, naprakész, kedves, lendületes edző, aki nem csak tanít, hanem motivál is! Csinálni kell, amit mondd és az eredmény nem marad el! 😊💪❤️
Dénes Császár
2026-01-24
Szívből ajánlom Zsoltit mindenkinek, aki valódi, szakmailag megalapozott edzésre vágyik. Évekig jártam hozzá, mert rendkívül felkészült, precíz és következetes. Nem engedi el a gyakorlatok helyes kivitelezését, kiemelten foglalkozik a mobilizációval és a sérülések megelőzésével. A nagyobbik fiam évekig, a kisebbik is több hónapig edzett nála, és mindkettőjük fejlődése egyértelműen az ő szakmai hozzáállását dicséri. Az, hogy két teremváltás után is vele maradtam, mindent elmond a munkájáról. Ha olyan edzőt keresel, aki nem csak megdolgoztat, hanem tanít, figyel, korrigál és valóban épít, akkor bátran ajánlom.
Tünde Mészáros
2026-01-23
Teljes szívemből ajánlom Zsoltot. 5 évig jártam hozzá személyi edzésre, csak a költözése miatt váltak el útjaink. Felkészült, profi szakember, aki folyamatosan képzi magát, és beépíti a friss eredményeket az edzésekbe (miután magán kipróbálta ;) ). Személyre szabott edzésprogramot kaptam tőle, amit mindig érthetően elmagyarázott, megmutatott és segített a tökéletes kivitelezés elsajátításában. Nagyon precíz, odafigyel mindenre: légzés, kivitelezés, ritmus. És hát cuki kistacsija is van, így aki a kutyákat szereti, rossz ember nem lehet :)
Daniella Gyányi
2026-01-22
Korábban volt szerencsém együtt dolgozni vele, és rendkívül felkészült edzőnek ismertem meg. Azonnal észrevette hátam mobilitásának gyengeségét, majd célzott, jól felépített gyakorlatokkal hatékonyan segített a probléma megszüntetésében. Figyelmes, precíz és valóban az egyéni igényekre szabja az edzéseket. Szívből ajánlom!
Biro Anett
2026-01-21
Legjobb edző💪Figyelmes és szakmai tudása is kifogástalan! 🏋♀️
Tímea Tallósi
2026-01-21
Nagy nagy szeretettel ajánlom minden edzeni vágyó ember figyelmébe Zsoltot! 💪 A legfelkészültebb, leglelkiismeretesebb edző akit ismerek. 9 éve Zsolt volt az az edző, aki megtanította az alapokat nekem és fantasztikus eredményeket értem el a saját részemre kitűzött tervekkel a segítségével. A kezdeteknél még nem is tudtam, hogy ez a sport akkora szerelem lesz, hogy a mai napig űzöm. Ebben Zsoltnak is óriási szerepe volt, mert biztonságban éreztem magam és fejlődtem. Köszönök mindent 🙏❤️ Ne késlekedjetek, menjetek bátran hozzá. Ezzel a lehetőséggel csak nyerni tudtok! 🙏❤️
Alexandra Harangi
2026-01-21
Apukám ajánlására választottam Zsoltot személyi edzőnek, és abszolút nem bántam meg. Szuper edzéstervet állított össze, nagyon rugalmas volt, és mindig figyelt arra mi esik jól, mi az, ami épp nem megy. Külön plusz pont az otthoni edzéstervért is. Csak ajánlani tudom! 😊
4.5/5
Rating
Based on
4.5/5
based on
Rating
Duo Core
39 900
Havonta
Stabil alapokra épített, személyre szabott edzésrendszer. Állapotfelméréssel, statisztikai elemzéssel és folyamatos írásos visszajelzéssel azoknak, akik kiszámítható fejlődést szeretnének.
Érvényes lemondásig
7 napos ingyenes próba
Állapotfelmérés
Személyre szabott edzéstervezés
Heti 2 alkalom személyi edzés
Statisztikai elemzés
Írásbeli kommunikáció
Trio Max
44 900
Havonta
Tudatosabb haladás, nagyobb terhelés és extra támogatás. Mobil applikációval és szokásalapú étrendtanácsadással azoknak, akik szeretnék a fejlődésüket még jobban kézben tartani.
Érvényes lemondásig
7 napos ingyenes próba
Állapotfelmérés
Személyre szabott edzéstervezés
Heti 3 alkalom személyi edzés
Statisztikai elemzés
Írásbeli kommunikáció
Mobil applikáció
Szokásalapú étrendtanácsadás
Quattro Prime
55 900
Havonta